摘要：
怎么喝茶才不会失眠？怎么喝茶才不会失眠？大家是不是有遇到喝某种茶会影响睡眠，但喝另一种却没有，或者时而影响，时而不影响的经历？这是为什么呢？和茶的质量优劣有关吗？你听到的解释都是什... 怎么喝茶才不会失眠？
大家是不是有遇到喝某种茶会影响睡眠，但喝另一种却没有，或者时而影响，时而不影响的经历？这是为什么呢？和茶的质量优劣有关吗？你听到的解释都是什么？
喝茶之所以会对睡眠造成影响，主要在于冲泡的方式，其次是茶的类型。
因为茶里面有两种物质，一种起到兴奋作用（咖啡碱），一种起到安神作用（茶氨酸）。大部分人都知道咖啡碱的提神及兴奋作用，但却不知道茶氨酸的安神作用。这两者之间的摄取是否平衡，是喝茶后是否影响睡眠的决定性因素！
我们想喝茶，又不期望其影响睡眠应该怎么做呢？有3种方法可以有效的去调节其对睡眠的影响。
第一.控制短时间内咖啡碱的摄入量。
人体很容易吸收咖啡碱，摄入半小时左右血浆中的咖啡碱浓度就可以达到最高。而咖啡碱的主要靶器官是中枢神经，如果短时间内摄入量过大，比如说喝第一泡茶，而且闷泡了比较久的，非常容易失眠。因为茶叶中的咖啡碱，在100度至90度水温的浸泡下，30秒内就会渗出达90%，所以闷泡的茶里咖啡碱浓度特别高。或者一口气喝入大量的茶，极短时间内咖啡碱的摄入总量和前者一样。
人体对咖啡碱的吸收很快，在咖啡碱进入胃里几分钟后，就会被吸收，进入血液中，半个小时左右，血液中的咖啡碱含量达到最高值。短时间内的摄入量过高，就会导致血浆蛋白中的咖啡碱含量过高，在这种情况下就很容易达到药物摄入剂量里的极量，对靶器官中枢神经造成过强的冲击力，就如同一下撞开了中枢神经的闸门，脑波中的β波（贝塔）没有限度的增强，兴奋度冲过头，变成了亢奋。
如果是一杯、一杯缓慢的喝入咖啡碱浓度平和的茶，只会微微的推动中枢神经的闸门，产生轻微而又短暂的提神、兴奋。还有一些神经衰弱的人不论怎样喝茶，或者喝一点就会睡不着，就像是其中枢神经的闸门特别轻，轻轻一推就开了。
第二.保障茶氨酸的摄入量。
茶氨酸有安神作用，它可以和咖啡碱起到拮抗作用，达到平衡效果，所以有的人会在喝茶后想睡觉。因为人体摄入茶氨酸40分钟后，脑中会出现α波（啊尔法），大脑会逐渐趋于放松、平静的状态。脑中的茶氨酸浓度在5小时后达到最高。
但茶叶中的茶氨酸渗出速度是慢于咖啡碱的，有的人怕影响睡眠，一泡茶只喝了前几泡后就不喝了，反而因为两者的摄入失衡，整夜难眠。因为前几泡茶中的咖啡碱含量高，茶氨酸含量低，后几泡则反之。所以茶圈里有一种说法是喝茶量太少才会失眠，多喝点，量到位了就不会。
第三.避免茶氨酸的破坏。
有些人可能会有些疑问，他明明一泡茶从头喝到尾，这量很到位啊，为什么还是失眠呢？因为茶叶中的茶氨酸很容易被破坏，高温下氨基酸类物质会与多糖类物质会发生化学反应，结合在一起，茶氨酸的含量就会变少。所以经常有人和我说喝奶茶睡不着，那当然睡不着啊！奶茶都是用煮的，里面的氨基酸物质基本没了，只剩下了咖啡碱的兴奋作用，而且浓度还特高！
我们泡茶一样也是用沸水冲泡，不是一样效果吗？不一样的，因为氨基酸、茶多糖的溶水速度不同。氨基酸的溶出速度快于多糖类物质，而且高温下溶出速度会加快，多糖类物质并不会随温度、时间产生太多变化。
最佳的冲泡方式就是中国的功夫茶泡茶法，较大的投茶比例，沸水注入茶壶后，快速把茶汤倒出茶壶，不仅滋味充足，还可以通过各种手法有效的调节咖啡碱、茶氨酸、茶多酚、多糖类等物质的渗出比例及节奏。避免茶叶的持续高温闷泡，能有效的减少茶氨酸与多糖类物质的化学反应。
总体来说，决定喝茶是否失眠的主要原因在于咖啡碱与茶氨酸摄入的平衡。但决定这个平衡的因素有很多，比如茶类的选择、冲泡的方式、身体对两种物质的吸收效果和敏感度等。
我是醉言，【醉品茶城】的品言！
不会失眠喝茶需注意5个事项：
1、切记喝浓茶，切记喝浓茶，切记喝浓茶
2、不要喝***性强的茶入睡（例如绿茶，生普）
3、不要喝太多，酒不可贪杯，茶亦如此，万事适量而止
4、不要喝完马上睡觉，要喝完过1-2个小时再睡
5、最好喝经过发酵后的茶
喝茶失眠是因为：茶叶中的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，起到提神益思、清心的效果。
导致半夜还不能入睡，整个人很精神也很亢奋。
但是也遇到一部分茶友，平时很喜欢喝茶，而且很喜欢和浓茶天天喝，从来离不开茶叶。有一天我就咨询这部分茶友，你晚上喝这么浓的茶叶不怕晚上过于兴奋睡不着觉吗？老茶友笑着说：“喝茶这么长时间了，晚上不喝茶还真的睡不着”。我也就奇怪了，为什么会有这样的情况发什么呢？慢慢的我也发现自己入茶行业几年来，再加上自己是云南人喝茶也在常见不过，但是习惯也发生了改变，每天上班不喝一点茶感觉白开水惨淡无味，现在进入到冬季晚上饭后1小时也会冲泡一杯熟普来暖暖胃，一边看电视剧一边喝着暖暖陈年老茶，美哉！
下面和大家聊一聊怎么喝茶才不会失眠？
首先：如果你不是小编聊到的以上两种情况的话，一下建议可能可以帮到你哦。
失眠一般是晚上喝茶，但也不一定失眠全部是喝茶造成的，可能来源于其他的工作压力。如果喝茶失眠。
第一，你可以减少饭后喝茶的量，
第二，你可以在冲泡茶叶的时候，少放一点茶，这样茶汤不会太浓，影响睡眠；
第三，你可以选择普洱熟茶，而不是选择普洱生茶，一般熟普比较暖胃***也不是很大，生普***比较大，茶叶里面含有的茶多酚、咖啡碱含量也比较大，进而会直接影响到你的睡眠质量。
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对于经常喝茶叶的人来说，这都不是个事，但是对于，比较少喝茶的人来说，晚上喝茶真的很容易失眠，因为你平时少喝茶，所以茶叶里面的咖啡碱和茶多酚对脑神经有很大的影响，让你太提神了，从而导致你失眠。
晚上失眠本就是一件比较烦恼的事，非常影响第二天的工作。那有人就说，你不喝茶不就好了吗？的确，不喝茶是不会失眠，但是我们的生活，总会碰上很多的事情，比如，朋友来访、应酬、或者是晚上又比较好喝茶等等。所以，不喝茶不是解决失眠问题的方法。以我的喝茶经验，是有方法在喝茶后睡觉不会失眠的，那是那是什么好的经验呢。下面就跟大家分享一下。
其实大家也都知道，茶叶咖啡碱还能加快血液循环，增加肾小球的过滤率，起到利尿的作用，加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分，喝茶太多，本来就因为咖啡碱的兴奋作用睡不安稳了。
那么根据自己的情况，我们在喝茶的时候安排一个时间，在睡前3个小时左右喝茶，就不会影响睡眠了，还有，在睡前喝茶主要是喝淡茶为主或者是喝红茶，因为是发酵茶，咖啡碱和茶多酚也是相应的减少，同时，它还有暖胃的作用，喝了反而让人感觉舒服不少，这样，你自然不会失眠了。其实呢，这样也是因人而异，有的人喝什么茶都不会失眠，有的人呢，哪怕是就喝一杯就特点兴奋了。但是呢，你平时经常喝茶了，你对茶性能的适应了，就不会出现兴奋而导致失眠了。经常喝茶，它只会让你的身体更舒服，更能吃能睡。
1、不要太晚喝茶；
2、下午三四点之后就不要喝太浓的茶；
3、如果必须要喝茶，那建议午后喝一点花草茶、清新一些的茶，有很多花草茶味道清香、功效也很不错、比如菊花、玫瑰、罗汉果等，都可以搭配一些绿茶红茶，这样不但口味多变，也不用担心茶叶放的太多会睡不着觉。
我最近就准备买一些玫瑰花配洛神花，可以搭配一些红茶，也可以搭配荷叶决明子，口感好，会让自己爱上喝水，保证一天的饮水能够达标。而且自己泡的花果茶也不用担心热量超标，一般都是很健康的。
